野蛮部落单机攻略，魔都最强跑团炼成秘籍

强悍出众的表现，背后是常人难以想象的坚持与汗水。

苗江路位于上海黄浦江西侧的黄浦区，在南浦大桥旁的苗江路在世博会之后并没有发展的十分繁华，不过由于今年黄浦滨江的建成，苗江路稍微有了点生气，附近居民会在傍晚经由苗江路去黄浦滨江散步。

不过苗江路在上海的跑步圈子里可谓是“大名鼎鼎”：以苗江路与半淞园路组成的一个闭环圈，长度约为2.7KM，道路宽阔，只过一个基本没有车的十字路口，非常适合硬地速度训练以及LSD训练。但苗江路真正出名并不是因为适宜训练，而是在这里常年训练的跑团：野蛮部落。

这是一个周日的下午，十月下旬的上海已经没有了让人喘不过气的热浪，时而大风时而烈日的天气让魔都更显出魔性的一面。

有一群人舍弃本应享受的周末午后的闲暇时光，在苗江路123号的门口逐渐集结，虽然外表各异，但眼中都有一丝小兴奋：一会儿他们都要参加野蛮部落每周日的常规训练。

野蛮部落每周有两次集体训练，分别是周三在卢湾体育场的场地间歇跑训练，以及周末在苗江路的专项课训练，这个周日他们的训练内容如下：

1圈慢跑 12圈不同区间配速跑，其中有4圈Threshold跑配速以及8圈Easy配速。

目前野蛮部落的训练计划是由童博士（童政侨）和小哈（李琦晟）两位喜欢研究跑步科学训练方法的成员制定，主要基于丹尼尔斯跑步方程式（上面的Threshold配速以及Easy配速都是根据方程式算出），以一场重要比赛为主旨，分为三个阶段制定大半年的训练计划，每个阶段训练内容与重点也有所不同，他们的每期训练计划都会在野蛮部落的公众号上公布。

由于今天的训练成员实力都是235-230水平，所以大多数人在一起跑，我们十分努力并且费力的跟了他们几圈Easy配速（4分10秒每公里）的训练，成员之间偶尔会有一些关于速度感觉上以及跑姿上的交流，当他们转换进入Threshold配速（3分30秒每公里以内）时，我们只能放弃跟随，转用电瓶车跟随。

从下午两点多聚集，再到热身正课以及放松，一直训练到六点多天黑才结束了整个训练，有些人会直接去集合点旁边的宝马4S店洗澡，陈龙告诉我们这家店的老板十分支持他们跑团，允许他们在店门口放包集合，并将员工宿舍澡堂提供给他们洗澡。

野蛮部落正式成立于2016年年底，最开始由四位全马在2小时40分以内的业余高手创立：周其祥，陈龙，李鹏（目前全马PB2小时32分51秒）以及生活在上海的法国人马修（全马PB2小时29分12秒，半马71分钟）。

最初的四人团队

野蛮部落当初成员集结并组成这个跑团，目的很简单：提高跑步成绩。而一起科学训练更有效率和效果。

经过了一年多的时间，野蛮部落有了自己的团规，想要入团首先要满足全马男生进三，女生跑进三个半小时的门槛，并在与队员合练之后经全队投票通过才可以入团，每月至少参加2次合练等等。

现在一共13人：12个男生，1个女生。

在几周前的芝加哥马拉松上，参赛的约1500名国人中，成绩列第一位的完赛成绩为2:36（总排名107），这就是野蛮部落的李一鹏创造的，至此，野蛮部落目前已有6人全马跑进2小时40分（周其祥后因个人原因离队）。而在一年前，全上海业余跑者中能跑进2小时40分的也只有五个人。

而另外的七个人中，唯一一位女生已经达到马拉松国家运动员一级标准（3:19:00）：陈炜渊（小糯）在今年的芝加哥马拉松中跑出3小时16分46秒。其余三位2小时50分以内，三位2小时55分以内。

小糯（

为什么说野蛮部落有可能是全国最强的跑团呢，不是因为他们加入野蛮部落的时候成绩很强，而是他们加入了也野蛮部落之后，经过种种苦练，达到了更强的水平。

相信不少跑马的人都不会一下子算出全马2小时35分需要每公里多少的配速才能跑出来，答案是3分40秒/公里。可能一些业余跑团里训练比较努力的跑者在间歇跑中才能达到这个配速，这个成绩是王捷（特维斯）在今年北京马拉松跑出的，在六七八月总共训练了将近1500公里，成功的将自己无锡的2小时41分的PB提高了将近6分钟。

北马中的特维斯

野蛮部落的成员，除了陈龙在高中时练过中长跑之外（但上了大学吃吃喝喝武功全废），其余都是没有田径训练背景的“白手起家”型跑者。他们大多数人都有不同的跑步故事，但相同的是，每个人都是经历了几番苦练才达成今天的成绩的。

夏训对于马拉松出成绩是一个很重要的部分，相信南方的跑者都知道夏天跑步是一件非常痛苦的事情，无论用什么配速跑步，浑身上下都会被一团团炽热的空气包裹笼罩。

可能你觉得一个月五六百公里的跑量已经很吓人了，但野蛮部落的成员却要将这些跑量“使用”的更科学更有效。

野蛮部落的成员对待每次训练都非常认真，而所有的固定训练（间歇跑和专项跑）都是非常艰苦的，甚至有些人每次训练的前一天晚上会因为第二天的训练睡不好觉（紧张）。但他们没有逃避，而是咬着牙坚持完每一次训练课程，虐是可以让人上瘾的，中间放弃会有不甘心，完成了才会心满意足。

苦练造就美好的肉体

与专业运动员有些类似，严肃跑者们也会将自己的赛季分为春季与秋季，比如就陈龙来说，他的心中两个重要赛事就是上半年的无锡与下半年的上马。

上马的赛道比较平缓（虽然线路比较绕，但对于他们这个速度来讲没有什么问题），而且天气状况非常适合跑马拉松，他们将上马视为全年的“期末考试”以及“家门口的主场作战”，努力训练一年的成果增长的实力在这一天要全部发挥出来。

陈龙的上马目标是2小时26分30秒，而其余成员也想在上马跑出自己的PB。

在采访中，我们也问了关于跑步与生活如何调节的问题，大多数没有组成家庭的成员表示这不是什么问题，白天上班晚上跑步不是一件冲突的事情，而且将工作以外都安排的满满当当也是非常幸福的一件事。并且父母也很支持。

甚至父母会主动看马拉松比赛寻找他们的身影，如果没有跑出好成绩还会询问是不是哪里身体出了状况。

而有了家庭的人表示，这样花时间的训练还是需要家人的理解与支持，训练时间多的话陪家人的时间自然会减少，他们也尽量会利用零散的时间训练，并且感谢家人支持他们坚持自己的执着与梦想。

上马即将鸣枪开跑，野蛮部落和你一起上马上全马。

最后附所有成员的全马PB成绩：

陈龙 2小时29分41秒 2017无锡马拉松

马修 2小时29分12秒 2016巴黎马拉松

李鹏 2小时32分51秒 2017北京马拉松

王捷 2小时35分51秒 2017北京马拉松

李一鹏 2小时36分04秒 2017芝加哥马拉松

童政侨 2小时39分06秒 2017无锡马拉松

曲大鹏 2小时40分41秒 2016北京马拉松

李琦晟 2小时41分40秒 2017无锡马拉松

刘伟 2小时49分56秒 2016年上海马拉松

陆文涛 2小时51分36秒 2017芝加哥马拉松

秦震宁 2小时51分09秒 2017无锡马拉松

夏文杰 2小时54分04秒 2017北京马拉松

陈炜渊 (女)3小时16分46秒 2017芝加哥马拉松

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